66岁老翁分享实用的入睡技巧，亲身体验有效果

我六十六岁，已经退休六年。外人眼里的我生活安逸，儿女孝顺，过着富足的晚年，实际上我心中最大的困扰是失眠。相信很多同龄人也有类似经历。年轻时，白天工作累，晚上轻松入睡，而现在，随着年龄增长，反而难以安然入睡。

我的失眠情况相当严重，晚上躺床上眼睛闭得紧，但脑子却清醒得没有办法入眠，轻易被周围的声音打扰。好不容易睡着，天不亮就会醒来，之后再也无法入睡。白天精神萎顿，情绪烦躁，晚上却又精力充沛，这样的生活我坚持了四年。

为了改善睡眠，我尝试了很多方法。听别人说牛奶可以助眠，我坚持喝了半年也没见效果；泡脚、吃保健品、听轻音乐等方法都未能让我如愿。去医院检查后，医生说我只是老年性神经衰弱，并开了助眠药，但我不想依赖药物，所以只吃了几次便停了下来。 南宫娱乐

长期的失眠造成了我心理的负担，脾气变得急躁，心中焦虑不断，让我陷入了恶性循环。周围的老朋友也纷纷有失眠的问题，大家都希望能得到好的睡眠。

这半年间我努力摸索，自我调整作息习惯，总结出一套简单有效的入睡技巧。昨天晚上我认真按照这些方法进行，结果让我惊喜，真的有了很好的效果，睡得非常安稳。

这个方法简单易行，无需花费金钱或者依赖药物，三步就能完成，整个过程十分钟即可。首先，晚上睡前一个小时内，把心思和电子产品放下。许多人失眠是因为大脑在忙碌，睡前不看手机，保持环境安静。我坚持让手机在八点半之后放到客厅，不带入卧室。 南宫娱乐

第二步，躺床上后，让自己放松，刻意进入安静状态。不要强迫自己入睡，放下烦恼，告诉自己“该休息了，明天再说”。留给自己几分钟的放松时间。

最后一步，调整呼吸，缓慢自然地呼吸。这是关键所在。平稳的呼吸能帮助放松神经。我躺下时，保持放松的状态，用鼻子慢慢吸气，再缓缓呼出。这样做大约七八分钟，我感觉心情放松，头脑清空，困意不请自来。

我昨晚九点四十入睡，一觉到早上六点二十，中间没有醒来，没有做梦。醒来时感觉轻松愉快，精神状态非常好，与以前不同，完全没有疲惫感。 南宫娱乐